zle po treningu

Trening PUSH A no.3 - Wyciskanie szt. na płaskiej 3x 8x90kg 6x100 4x110 - Wyciskanie hantli na skosie 3x 8x60lb 6x65lb 6x70 - Rozpiętki skos 2x 8x35lb 6x45 - Wyciskanie z przodu stojąc 3x 8x50kg 6x55 6x55 - Unoszenie do przodu hantli 3x 8x35lb 6x40 6x40 - Latanie 2x 8x35lb 6x35 - Pąpki na poręczach 3x 10x 8x +10kg 8x +10kg - Wyciąg linki 3x [...]

A co myślicie o tym dokupie No-xplode a mono wezme od kumpla z 150g starczy on ma mono Universala wiec złe nie jest Jak sugerujecie dawkowanie ja mysle tak W dni nietreningowe mono 5g rano no-xplode porcja po południu W dni treningowe Rano 5g mono Shock przed treningiem porcja No xplode przed treningiem porcja Hp po treningu

[...] zmnijeszam ilosc serii ale zwiekszam ilosc powtorzen niestety od jakiegos miesiaca po poniedzialku mam zakwasy a po wtorku i srodzie juz ich wcale nie mam:/ nie wiem czy cos zle robie czy juz tak jestem przyzwyczajony do tego treningu(w kazdym razie klatka jest napompowana i moja druga strona wyglada lepiej) czy moze lepiej bedzie jak zaczne [...]

[...] liczbe powtorzen to progres jest. " a nie obijam sie na treningu np uda robie tak przysiad ze sztangom 12(70%max)/10(80%)/10(85%)/8(90~95%)" No, no a 1 RM (100%) robisz 6 razy ? :) Cos zle policzyles. ps. Przerazil mnie twoj profil. 100 w pasie przy 175 - najwyzsza pora na redukcje. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-13 21:51:07

[...] jest on zbedny, lepiej skupic sie na weglach złożonych o wysokim ig poniewasz ubytek glikogenu jest po siłce niewieki. a nawiasem szybkie uzupełnianie glikogenu tez nie jest dobre. Może podział na proste i złożone to zaszłość - gdzieś tak wyczytałem i nie należy wogóle na to patrzeć ? i można robic masówkę na jabłkach ???? zle wyczytałes

po treningu klatki, nie jest żle ale ogólnie jestem widocznie mniejszy niż na on, tyle że na fotach tego nie widać

Ale właśnie te mikrouszkodzenia to gwarancja wzrostu Mięsień po treningu (w skutek przeciążenia) właśnie doznaje takich mikrouszkodzeń które później zostają odbudowane z nadwyżką i to jest właśnie hipertrofia włókna mięśniowego , które w skutek odbudowy zwiększa się . Co wizualnie objawia się wzrostem obwodu/wielkości mięśnia Ale jeśli ból [...]

[...] lodowatej wody,mam wrazenie ze to dlatego wtedy jakos szybciej chudlam,no a po drugie zimny prysznic mi nie zaszkodzi.ogolnie to robilam trening o 11.00 a jeszcze teraz czuje sie jakas tak rozpalona.No i nie mam zakwasow po wczorajszych nogach(nie wszedzie).Nie jest zle,grunt ze mam humor. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-17 19:13:05

Po treningu może wypić albo odżywkę i po nim posiłek albo od razu posiłek. Banan i miód jeśli nie możesz zjeść posiłków ujdzie, chociaż teraz fruktoza złapała złe zdanie jako wpływ na organizm. Jeśli nie możesz zjeść nic po siłce bądź wypić odżywki to może być. Ale ważniejsze jest dostarczenie białka niż węgli po treningu. Odbudujesz glikogen bez [...]

Tak to dokładnie to ćwiczenie,możesz je wykonywać dwoma sztangietkami,aha i na obrazku koleś trzyma się za bioderko zalotnieale ja polecam rękę bez obciążenia trzymać na karku,jak spróbujesz po kilku razach poczujesz różnicę i będziesz wiedział o co chodzi.Tylko nie bujaj się w tył!!!Co do treningu to wiesz ja nie bardzo chcę ingerować w Twój [...]

[...] gdzie robie rozpietki i nogi oraz klate robie 4 serie po 10 (20kg na poczatke aby sie przyzwyczaic) + inne cwiczenia...praktycznie cwicze cale cialo ale slyszalem ze jest to zle...prosze was o pomoc i rady jak dobrze cwiczyc...w dziale odchudzanie proboje sie dowiedziec cos ciagle na temat jakiejs dobrej diety...a tutaj chce sie dowiedziec jak [...]

Podsumowanie potreningowe (trening 12) Kolejny trening i rozczarowanie. Byłem głodny, ale kiedyś na SFD czytałem, że człowiek gdy jest głodny, lepiej mu się cwiczycz. Powiem jedno g**** PRAWDA. Byłem głodny i po pierwszym obowdzie, nie miałem już sił na nic. Co odzwierciedlaja czasy obwodów. Trening główny 1obw-11min 2obw-15min. 3obw-15min. [...]

[...] tłuszczu 50g B 1,65 T 1,6 WW 2,4 30,5kcal Olej słonecznikowy 15g B 0 T 15 WW 0 132,6kcal cel masa Waga 70kg wzrost 180cm ektomorfik zapotrzebowanie 2400kcal b 2g/kg t 1.1g/kg ww 4,5g/kg w diecie jest: BIAŁKO 143g 2g/kg TŁUSZCZE 86g 1.2/kg WEGLOWODANY 431g 6.1/kg 3100 KCAL do kazdego posilku warzywa i owoce prosze o poprawe jak cos jest zle

Złe podejście. Aby szybko, aby teraz. Tak wiele nie osiągniesz. Po pierwsze dieta. Odwiedź dział odżywianie. Na początek wprowadź 10 zasad żywieniowych. Wprowadź ruch. Rower powienien być dodatkiem do porządnego treningu siłowego. O tym poczytasz w dziale trening. Jak widzisz staramy się na tym forum ograniczać dawanie "na tacy" [...]

Żywienie: 5-7 posiłków co 2-3 godziny Śniadanie najbardziej obfite. Węgle, białko + tłuszcze np: Płatki z kefirem, jajka, omega 3 i owoce II śniadanie ma rozpędzić metabolizm: Np: Mięcho skóry, kromka razowca, warzywa, oliwa, orzechy Obiad: Ma dostarczyć energii na trening: Np ryż, kasza Mięcho/ryba Tłuszcze (na niektórych źle działa) Warzywa (Te [...]

[...] hehe. Biceps oczywiście bardzo przyjemnie jak zawsze, świetna pompa, ale i tak s****iel nie rośnie więc nie ma sie co jarać . Dodatkowo doszły przedramiona i łydki, na zmiane co by to jakoś w miare szybko zleciało. Mam jakieś foto pleców bo sobie cyknąłem, jak wróce ze spaceru to wrzucę. Pozdr Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-07-17 21:50:58

[...] sztangi 15kgx8 i 11kgx12x12.Myslalam ze dam rade ale niestety moze za dwa tyg. 2)unoszenie hantel bokiem 3,5kgx12x12x10 30 min orbiterka w umiarkowanym tepie.jest niezle.I prosze mi powiedziec,po treningu zjadlam 3 kromki razowca z tynczykiem i surowka,no i gofra z drzemem polowa.To zle co,nie moglam sie powstrzymac.Teraz mam gotowana [...]

Agresor - zle robisz. Po pierwsze, nie mieszaj krety z mlekiem tylko z wodą, a po drugie musisz przygotowac to w szatni po treningu, bo jak to stoi 2,5 to pijesz kreatynine nie kreatyne ;]

to już przesada sezonowiec temat założył: ćwiczę od 5 miesięcy i..... zaczeło sie to tak, że z kolegami zrobiliśmy sobie w piwnicy siłownie. Zaczeliśmy trening tak jak kazdy na początku 1 tydz, 2tydz. i co stwierdziliśmy, że nic nie idzie nie mając przed tem żadnego doświadczenia nikt nic nie czytał na temat treningu poprostu wydawało sie nam to [...]

[...] wcale nie robie treningu (albo samo podciaganie), bo tak mnie nap***dala wczoraj robilem: przysiad mc wycisk na barki zza glowy wioslowanie w opadzie czyli cwiczenia niezle obciazajace kregoslup, zwlaszcza 2 pierwsze. wiem na pewno ze zle sie rozgrzalem. aha, mc klasyczny-wczesniej robilem na prostych nogach i wszystko bylo ok. jak myslicie [...]